In precedenza, due studi hanno esaminato l’impatto del lavoro sul respiro sulla salute mentale. Come molti nella nostra comunità sono consapevoli, il lavoro sul respiro è parte integrante di molte tradizioni pagane, così come lo è una maggiore consapevolezza di sé stessi nelle azioni e nella mindfulness. Ora gli esperti stanno dicendo che queste tecniche potrebbero essere utili anche nel gestire l’ipertensione.
Durante i festival pagani e negli spazi rituali, molti partecipanti vengono introdotti al lavoro sul respiro, allo yoga, alla meditazione e alle pratiche di mindfulness. In effetti, uno dei temi centrali in molte tradizioni della Stregoneria è un promemoria personale che “tu sei abbastanza” e “tutta la potenza di cui hai bisogno è dentro di te”, l’affermazione ripetuta in ogni episodio dalla TikToker, Strega e membro del Covenant of the Goddess, Andrea Joy (che puoi trovare anche su @cog_tiktoc).
Storm Faerywolf menziona anche l’impatto personale della pratica rituale regolare e descrive la meditazione come uno strumento importante nel suo recente articolo su TWH sulla Magia della Pratica Regolare.
Studi precedenti hanno scoperto che certi tipi di lavoro sul respiro favoriscono la riduzione dello stress. I ricercatori hanno notato che “Le persone con disturbi d’ansia e stress tendono a respirare in modo cronico più veloce e irregolare, eppure con una pratica di meditazione aumentata, il ritmo respiratorio può diventare gradualmente più lento, potenzialmente traducendosi in una migliore salute e umore, insieme a una minore attività autonomica”. Il lavoro sul respiro da solo, come hanno ipotizzato i ricercatori, potrebbe non solo ridurre l’eccitazione del sistema nervoso ma anche portare a un rilascio di endorfine, neurotrasmettitori rilasciati dal cervello che agiscono come analgesici naturali e possono anche produrre sensazioni di euforia.
Ora, alcune di queste scoperte potrebbero essere estese all’ipertensione.
L’ipertensione arteriosa, o pressione alta, è una delle principali cause di morte prematura in tutto il mondo. Spesso chiamata “killer silenzioso” perché di solito non ha sintomi evidenti fino a quando non ha causato danni significativi. Il monitoraggio regolare della pressione sanguigna è cruciale per una diagnosi precoce.
I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) notano che “La pressione sanguigna è la pressione del sangue che spinge contro le pareti delle arterie. Le arterie portano il sangue dal cuore alle altre parti del tuo corpo”. L’ipertensione arteriosa, o pressione alta, è una condizione medica caratterizzata dalla forza del sangue contro le pareti delle arterie che è costantemente troppo alta. Nel tempo, “La pressione alta può danneggiare la tua salute in molti modi. Può ferire seriamente organi importanti come il cuore, il cervello, i reni e gli occhi”.
Tradizionalmente, e oltre alla possibile assunzione di farmaci e al contatto regolare con professionisti della salute per consigli, esperti come quelli dei CDC raccomandano cambiamenti nello stile di vita per ridurre la minaccia dell’ipertensione. Questi includono:
- Fare almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana (circa 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana)
- Non fumare
- Seguire una dieta sana, compreso il limitare il sodio (il sale) e l’alcol
- Mantenere un peso sano
- Gestire lo stress
In precedenza, due studi hanno esaminato l’impatto del lavoro sul respiro sulla salute mentale. Come molti nella nostra comunità sono consapevoli, il lavoro sul respiro è parte integrante di molte tradizioni pagane, così come lo è una maggiore consapevolezza di sé stessi nelle azioni e nella mindfulness. Ora gli esperti stanno dicendo che queste tecniche potrebbero essere utili anche nel gestire l’ipertensione.
Durante i festival pagani e negli spazi rituali, molti partecipanti vengono introdotti al lavoro sul respiro, allo yoga, alla meditazione e alle pratiche di mindfulness. In effetti, uno dei temi centrali in molte tradizioni della Stregoneria è un promemoria personale che “tu sei abbastanza” e “tutta la potenza di cui hai bisogno è dentro di te”, l’affermazione ripetuta in ogni episodio dalla TikToker, Strega e membro del Covenant of the Goddess, Andrea Joy (che puoi trovare anche su @cog_tiktoc).
Storm Faerywolf menziona anche l’impatto personale della pratica rituale regolare e descrive la meditazione come uno strumento importante nel suo recente articolo su TWH sulla Magia della Pratica Regolare.
Studi precedenti hanno scoperto che certi tipi di lavoro sul respiro favoriscono la riduzione dello stress. I ricercatori hanno notato che “Le persone con disturbi d’ansia e stress tendono a respirare in modo cronico più veloce e irregolare, eppure con una pratica di meditazione aumentata, il ritmo respiratorio può diventare gradualmente più lento, potenzialmente traducendosi in una migliore salute e umore, insieme a una minore attività autonomica”. Il lavoro sul respiro da solo, come hanno ipotizzato i ricercatori, potrebbe non solo ridurre l’eccitazione del sistema nervoso ma anche portare a un rilascio di endorfine, neurotrasmettitori rilasciati dal cervello che agiscono come analgesici naturali e possono anche produrre sensazioni di euforia.
Ora, alcune di queste scoperte potrebbero essere estese all’ipertensione.
L’ipertensione arteriosa, o pressione alta, è una delle principali cause di morte prematura in tutto il mondo. Spesso chiamata “killer silenzioso” perché di solito non ha sintomi evidenti fino a quando non ha causato danni significativi. Il monitoraggio regolare della pressione sanguigna è cruciale per una diagnosi precoce.
I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) notano che “La pressione sanguigna è la pressione del sangue che spinge contro le pareti delle arterie. Le arterie portano il sangue dal cuore alle altre parti del tuo corpo”. L’ipertensione arteriosa, o pressione alta, è una condizione medica caratterizzata dalla forza del sangue contro le pareti delle arterie che è costantemente troppo alta. Nel tempo, “La pressione alta può danneggiare la tua salute in molti modi. Può ferire seriamente organi importanti come il cuore, il cervello, i reni e gli occhi”.
Tradizionalmente, e oltre alla possibile assunzione di farmaci e al contatto regolare con professionisti della salute per consigli, esperti come quelli dei CDC raccomandano cambiamenti nello stile di vita per ridurre la minaccia dell’ipertensione. Questi includono:
- Fare almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana (circa 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana)
- Non fumare
- Seguire una dieta sana, compreso il limitare il sodio (il sale) e l’alcol
- Mantenere un peso sano
- Gestire lo stress
Le raccomandazioni specifiche riguardo all’ultimo punto, “Gestione dello Stress”, tuttavia, sono state generalmente vaghe. Ad esempio, i CDC hanno materiale di supporto contestuale come la gestione dello stress in relazione al diabete o in contesti lavorativi.
Nella scorsa settimana, nel Journal of Hypertension, un panel di esperti provenienti da 18 paesi in associazione con la Società Internazionale dell’Ipertensione, la Società Europea dell’Ipertensione e la Lega Mondiale dell’Ipertensione ha aggiunto le pratiche di mindfulness come obiettivo di stile di vita raccomandato. Il panel ha scritto: “C’è innegabilmente la necessità di cambiare i nostri attuali standard di approccio allo stile di vita, come parte integrante del trattamento dei pazienti ipertesi.”
Gli obiettivi di stile di vita aggiornati sono legati al mantenimento di livelli di stress salutari e ora includono:
- Migliorare l’igiene del sonno e aumentare la qualità del sonno;
- Mettere in pratica metodi di controllo degli stimoli del sonno;
- Promuovere la pratica di mindfulness/riduzione dello stress;
- Considerare tecniche di meditazione/yoga/respirazione;
- Considerare terapie musicali/tecniche di auto-coccolamento/gratitudine/atti di gentilezza.
Il panel di esperti ha notato che “Negli ultimi anni, le pratiche di mindfulness, definite come la consapevolezza, compresa l’auto-comprensione, la saggezza e la compassione che derivano dal focalizzarsi intenzionalmente sul momento presente, hanno suscitato interesse come approccio alternativo per il trattamento di malattie croniche.
Hanno aggiunto, “Il programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness (MBSR) è stato dimostrato di avere un’ampia efficacia nel migliorare il benessere fisico e mentale, oltre a promuovere la riduzione della pressione arteriosa in ufficio.”
Hanno raccomandato 30 minuti di pratica di meditazione al giorno o 45 minuti di yoga insieme a tecniche di mindfulness che includono gratitudine e gentilezza.
Il panel è andato oltre e ha notato la natura intersezionale dello stress, compreso l’impatto dell’urbanizzazione e il consumo di cibi altamente processati. Ricerche precedenti hanno evidenziato gli effetti della salute mentale degli spazi verdi e c’è crescente preoccupazione tra scienziati e professionisti della salute per l’impatto dei cibi ultraprocessati.
Molte tradizioni pagane hanno da tempo conosciuto modi per promuovere la connettività mente-corpo e la guarigione. Forse ancora più importante, come sa la nostra comunità, la pratica di queste tecniche può essere facilmente insegnata e padroneggiata per aiutare gli altri. Per citare nuovamente Andrea Joy, “Come essere umano hai accesso al potere di cui hai bisogno.”
